Como tenho alguns pacientes que vão participar do Ironman Brasil 2013, resolvi fazer esse post. Embora eles já tenham o acompanhamento e já são orientados há mais tempo, existem outros seguidores do blog e do face que também vão participar.
O Ironman é uma prova muito intensa e desgastante, e se a preparação não foi adequada, o resultado na prova pode ser catastrófico. Um esquema de treinamento é fundamental para o bom desempenho. E uma alimentação equilibrada, boa composição corporal e suplementação correta pode fazer toda a diferença no dia da competição.
Para quem não conhece, a prova é composta de 3,8 km de natação, 180,2 km de ciclismo e 42,2 km de corrida. O nome não seria mais propício, não é mesmo? O Ironman Brasil está em sua décima terceira edição no país, e as inscrições normalmente esgotam-se em 15 minutos. São 2 mil inscritos para a prova que acontece dia 26 de maio em Florianópolis.
E à medida que a competição vai chegando, a ansiedade aumenta, e muitos começam a ficar preocupados e desesperados se irão ou não conseguir concluir a prova. E isso não é bom nesse momento. É hora de controlar essa ansiedade. Se a preparação foi adequada, nada melhor que discutir com seu treinador a rotina de treinamento daqui em diante. Não adianta querer mudar sua rotina de treinamento agora. São os preparativos finais. Até mesmo o período de descanso é fundamental nesse processo. Descansar muito tempo antes fará com que seu corpo desacostume a usar os sistemas de energia adequados em cada momento da prova. Ninguém vai exagerar nos treinos na semana da prova para se poupar, mas não adianta nada parar antes, a um mês da competição. Seu treinador é quem vai montar esse esquema de treinamento e descanso até o dia da competição.
Quem treina para essa prova provavelmente já fez diversas provas menores na preparação. Foi o momento de testar produtos, suplementos e a logística de todo esse processo. Como o Ironman vem chegando, não é o momento de arriscar e testar coisas diferentes. Quem recebeu orientação nutricional antes já testou o que prefere fazer durante as provas para não “quebrar” durante a prova. Meus pacientes já testaram diferentes formas de suplementação e decidimos o que seria mais fácil, prático e eficiente para esse momento. Nada de arriscar e testar produtos novos, sabores estranhos. Prepare-se e compre com antecedência os seus suplementos. Pessoas do interior que compram produtos pela internet tem que se preparar e já comprar tudo, afinal você não quer correr o risco de algum suplemento não chegar a tempo, não é?
Agora é hora de controlar esse nervosismo e continuar treinando firme. Cuidado com a alimentação. Nada de descontrole nessa etapa final. É o momento de otimizar todo o seu sistema energético para não faltar nada no dia da prova.
Aos meus pacientes Felipe, Matheus e Thiago, boa prova e sucesso na competição. A todos os demais, boa prova. E àqueles que pretendem se aventurar nessa mega competição nos próximos anos, comecem a se preparar com antecedência.
Abraços do seu nutricionista Marcio Leandro Ribeiro de Souza (BH-MG).
Quer saber mais, visite o site oficial: Ironman Brasil